Los ejercicios para eliminar acúfenos son técnicas naturales para aliviar los pitidos en los oídos.
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Los acúfenos, también conocidos como tinnitus, son la percepción de sonidos como pitidos, zumbidos o silbidos en los oídos sin que exista una fuente externa real. Aunque en muchos casos no existe una cura definitiva, sí es posible reducir su intensidad y mejorar la calidad de vida mediante distintas estrategias no invasivas. Entre ellas, los ejercicios físicos y musculares se han mostrado eficaces, sobre todo cuando el tinnitus está relacionado con la mandíbula, el cuello o el estrés crónico.
En este artículo presentamos una selección de ejercicios para eliminar o aliviar los acúfenos, basados en la relajación muscular, la estimulación neuromuscular y la mejora de la circulación en la zona craneocervical.
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¿Por qué los ejercicios pueden aliviar los acúfenos?
En muchos casos, los acúfenos están relacionados con una disfunción temporomandibular (ATM), tensión cervical, bruxismo o problemas posturales. Estas condiciones generan una sobrecarga muscular que puede influir en la percepción del sonido debido a la cercanía anatómica entre los músculos masticatorios, cervicales y el oído medio e interno.
Los ejercicios permiten liberar tensiones, mejorar la postura, estimular la circulación y reducir la activación nerviosa en la zona afectada, lo que en determinados casos puede disminuir la intensidad del tinnitus.
Ejercicios de mandíbula para acúfenos (ATM)
- Deslizamiento mandibular lateral
Abre la boca ligeramente y mueve la mandíbula hacia la derecha, mantén 5 segundos, luego hacia la izquierda.
Repite 10 veces por lado. - Protrusión y retracción mandibular
Lleva la mandíbula inferior hacia adelante sin abrir la boca, mantén 5 segundos, luego retráela.
Repite 10 veces. - Estiramiento mandibular con resistencia
Coloca el puño debajo del mentón. Intenta abrir la boca ejerciendo una leve resistencia. Mantén 5 segundos.
Realiza 10 repeticiones.
Ejercicios de cuello y hombros
- Rotaciones cervicales
Gira lentamente la cabeza hacia un lado hasta sentir un estiramiento leve, mantén 5 segundos. Cambia de lado.
Repite 10 veces. - Inclinaciones laterales de cuello
Inclina la cabeza hacia un hombro sin levantarlo. Mantén 10 segundos. Cambia de lado.
Repite 5 veces por lado. - Elevación y relajación de hombros
Sube ambos hombros hacia las orejas, mantén 5 segundos y relájalos de forma brusca.
Haz 15 repeticiones.
Masajes alrededor del oído y la base del cráneo
- Masaje occipital
Con los dedos índice y medio, realiza movimientos circulares en la base del cráneo (zona occipital) durante 1 minuto. - Masaje preauricular
Masajea suavemente la zona justo delante del oído, con movimientos circulares, durante 30 segundos por cada lado. - Técnica del tambor chino
Cubre tus orejas con las palmas. Coloca los dedos en la parte posterior del cráneo y golpea suavemente con los dedos anulares, produciendo una ligera vibración.
Repite 20 golpes. Realiza este ejercicio dos o tres veces al día.
¿En qué casos funcionan estos ejercicios para eliminar acúfenos?
Los ejercicios son especialmente eficaces cuando:
- El tinnitus empeora con el movimiento de la mandíbula o el cuello.
- Se asocia a bruxismo, estrés o tensión muscular.
- El paciente sufre disfunción temporomandibular (ATM).
- Hay antecedentes de malas posturas prolongadas (por trabajo de oficina, uso intensivo de pantallas, etc.).
En estos casos, la reducción de la tensión y la mejora del tono muscular puede aliviar significativamente los síntomas.
Recomendaciones complementarias
Además de los ejercicios, es aconsejable incorporar prácticas que ayuden a reducir el nivel de activación general del sistema nervioso:
- Respiración diafragmática profunda.
- Técnicas de relajación muscular progresiva.
- Rutinas de estiramiento al despertar y antes de dormir.
- Terapias de fisioterapia especializadas en ATM o columna cervical.
- Evitar la exposición prolongada al ruido y reducir el consumo de cafeína o alcohol.
Aunque los acúfenos no siempre tienen cura, los ejercicios para eliminar acúfenos, especialmente los orientados a la mandíbula, el cuello y la base del cráneo, pueden ser una herramienta muy eficaz para reducir la intensidad del tinnitus y mejorar el bienestar general. Si el problema persiste, lo más recomendable es acudir a un especialista en otorrinolaringología o fisioterapia craneomandibular, que podrá guiar un tratamiento personalizado y multidisciplinar. La constancia y la atención al cuerpo son claves en el manejo de esta condición.
Referencias
- da Silva et al. (2023)
Effectiveness of Physical Therapy Interventions for Tinnitus Associated with Temporomandibular Disorders. Revisión sistemática que indica que la fisioterapia, incluidas las intervenciones manuales y ejercicios para la ATM y cuello, reduce la intensidad del tinnitus en pacientes con trastornos temporomandibulares. - Tavares et al. (PubMed, 2025)
Effectiveness of manual therapy and exercise therapy on otological symptoms. Informe que el ejercicio combinado con terapia manual en cuello y mandíbula mejora síntomas como tinnitus, plenitud auditiva y disfunción mandibular en personas con TMD. - Michiels et al. (Frontiers in Neuroscience, 2016)
The Effect of Physical Therapy Treatment in Patients with Subjective Tinnitus. Estudio que muestra que los tratamientos dirigido a la columna cervical y ATM (como manipulación, ejercicios posturales y masaje) disminuyen la intensidad del tinnitus. - Healthline (Cronkleton, 2023)
12 Neck Exercises for Tinnitus to Try at Home. Revisión médica que presenta ejercicios caseros como encogimiento de hombros, rotaciones cervicales, inclinaciones de cuello, apertura mandibular y “chin tucks” para aliviar el tinnitus mediante la reducción de tensión y mejora de la circulación.
